인삼의 효능 및 부작용

인삼은 약초 에서 일반적으로 사용되는 인삼의 여러 유형 중 하나입니다. 인삼은 보통 동아시아의 산에서 자랍니다. 그곳에서 인삼의 뿌리는 종종 차와 보충제로 소비되는 인삼으로 수확됩니다.

인삼의 효능과 잠재적인 부작용 및 보충제를 구입할 때 찾아야 할 사항에 대해 자세히 살펴보겠습니다~

-인삼의 효능

당뇨병

인삼은 포도당 저하 효과가 있을 수 있으며 당뇨병 환자의 추가 요법으로 연구되었습니다. 당뇨병에 대한 인삼 사용에 대한 여러 연구를 평가한 여러 메타 분석과 체계적 검토가 있습니다.

한 메타 분석에서는 인삼을 보충해도 제2형 당뇨병 환자의 헤모글로빈 A1C(HbA1c) 수치 가 낮아지지 않는 것으로 나타났습니다. 인삼은 공복 혈당과 식후 인슐린을 개선했지만 식후 혈당과 공복 인슐린은 개선하지 못했습니다.


PLoS One 에 발표된 체계적 검토 및 메타 분석에 따르면 인삼은 위약에 비해 공복 혈당을 상당히 감소시키는 것으로 나타났습니다.

그러나 전반적인 임상 효과는 미미했다. 혈당 수치는 약 5밀리그램/데시리터 떨어졌고 대부분의 개인은 이미 혈당 수치가 잘 조절되었습니다. 이것은 약간의 변화가 통계적 유의성을 초래할 수 있기 때문에 중요하지만 실제 임상적 유의성은 의심스럽습니다.

이 동일한 검토에서 인삼은 공복 혈장 인슐린, 인슐린 저항성 점수 또는 HbA1C 수치에 영향을 미치지 않았습니다. 삼

이전의 체계적 검토에서는 이용 가능한 연구에 근거하여 당뇨병 환자의 혈당 관리에 대한 인삼의 효과가 설득력이 없다고 결론지었습니다.

인삼의 종류나 형태, 복용량, 연구 기간 등 연구 설계가 매우 다양하기 때문에 메타 분석에서 설득력 있는 증거를 얻는 것은 어렵습니다.

콜레스테롤

높은 콜레스테롤 수치는 관상 동맥 질환 발병의 위험 요소입니다. 일부 연구에 따르면 인삼은 콜레스테롤 저하 효과가 있을 수 있습니다.

인삼이 지질 프로필에 미치는 영향에 대한 한 메타 분석에서는 전반적으로 콜레스테롤, 트리글리세리드 또는 고밀도 지단백 (HDL) 및 저밀도 지단백 (LDL) 콜레스테롤 수치가 크게 개선되지 않은 것으로 나타났습니다. 그러나 작은 하위 그룹은 인삼을 고용량 또는 장기간 복용했을 때 상당한 변화를 보였습니다.

별도의 메타 분석에서는 인삼이 총콜레스테롤 및 LDL-콜레스테롤 수치를 감소시켰지만 HDL-콜레스테롤을 개선하지는 않은 것으로 나타났습니다.

당뇨병 전단계 또는 제2형 당뇨병 환자에 대한 체계적인 연구 검토에 따르면 인삼을 하루에 최소 2g 이상 섭취했을 때 총콜레스테롤과 LDL-콜레스테롤이 감소한 것으로 나타났습니다.

한국에서 연구된 결과를 보면 인삼은 위약과 비교했을 때 혈압, 총 및 LDL 콜레스테롤, 트리글리세리드 수치를 감소시켰습니다.

 

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염증

가끔 발생하는 간헐적인 염증은 여러 질병 및 상태를 유발하는 것으로 생각됩니다. 그 결과 항염증 효과가 있는 제품에 많은 관심이 집중되고 있으며 인삼도 그 중 하나일 가능성이 있습니다.

인삼이 염증 표지자에 미치는 영향에 대한 체계적 검토 결과 인삼은 인터루킨-6(IL-6)과 종양 괴사 인자(알파 TNF-a)를 낮출 수 있지만 C 반응성 단백질 (CRP)은 낮출 수 없는 것으로 나타났습니다.

연구원들은 또한 일부 연구가 편향되어 있다고 언급했습니다. 이러한 마커의 상당한 감소를 확인하는 데 필요한 복용량을 결정하려면 추가 연구가 필요합니다.

별도의 메타 분석에서는 인삼이 CRP 수치를 상당히 감소시켰지만 처음에는 CRP가 상승한 개인에서만 나타났습니다.

-인삼의 부작용

인삼은 일반적으로 전세계적으로 사용되며, 여러 음료에도 사용되는 만큼 큰 부작용이 있지는 않습니다. 그러나 다른 허브 보조제나 기타 성분들과 마찬가지로 사람에 따라 원치 않는 효과가 있을 수 있습니다.

인삼의 가장 흔한 부작용은 불면증이다. 보고된 추가 부작용은 다음과 같습니다.
두통, 메스꺼움, 설사, 혈압 변화, 유방통(가슴 통증), 질 출혈 등
그리고 알레르기 반응, 심한 발진, 간 손상은 흔하지 않은 부작용이지만 사람에 따라 나타나면 심각할 수 있습니다.

-인삼의 적정 섭취 권장량

인삼의 복용량은 인삼의 종류, 사용 이유 및 보충제의 진세노사이드의 양에 따라 다릅니다.
권장되는 인삼의 표준 용량은 없습니다. 그것은 종종 연구에서 하루에 200 밀리그램의 용량으로 사용되었습니다. 어떤 사람들은 마른 뿌리에서 채취할 경우 하루에 500밀리그램에서 2,000밀리그램을 권장합니다. 캡슐에 사용하는 경우 복용량은 하루에 100~600밀리그램을 나누어 복용할 수 있습니다.