비타민 D 효능, 부작용 및 같이 섭취하면 나타날 수 있는 설명

비타민 D란?

비타민 D가 존재할 때만 신체가 뼈의 주성분인 칼슘을 흡수할 수 있기 때문입니다. 비타민 D는 건강한 뼈를 만들고 유지하는 데 필요한 영양소입니다. 비타민 D는 또한 신체의 다른 많은 세포 기능을 조절합니다. 항염증, 항산화 및 신경 보호 특성은 면역 건강, 근육 기능 및 뇌 세포 활동을 지원합니다.

비타민 D는 많은 식품에서 자연적으로 발견되지 않지만 강화 우유, 강화 시리얼, 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에서 얻을 수 있습니다. 직사광선이 피부의 화학 물질을 비타민의 활성 형태(칼시페롤)로 전환할 때 신체는 또한 비타민 D를 만듭니다.

많은 노인들이 정기적으로 햇빛에 노출되지 않고 비타민 D를 흡수하는 데 문제가 있습니다. 의사가 비타민 D가 충분하지 않다고 의심하는 경우 간단한 혈액 검사를 통해 혈액 내 이 비타민 수치를 확인할 수 있습니다.

비타민 D와 함께 종합 비타민제를 함께 복용하면 뼈 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 D의 일일 권장량은 12개월 이하 어린이의 경우 400IU, 1~70세의 경우 600IU, 70세 이상의 경우 800IU입니다.

피부가 만드는 비타민 D의 양은 시간, 계절, 위도 및 피부 색소 침착을 비롯한 여러 요인에 따라 달라집니다. 거주 지역과 생활 방식에 따라 겨울철에는 비타민 D 생산이 감소하거나 완전히 없을 수 있습니다. 선크림은 피부암을 예방하는 데 중요한 역할을 하지만, 비타민 D 생성을 감소시킬 수도 있습니다.

비타민 D의 효능

특정 조건에 대한 비타민 D 사용에 대한 연구 결과는 다음과 같습니다.

• 암. 암 예방에 대한 비타민 D의 이점에 대한 연구 결과는 여러가지가 있습니다. 다만 비타민 D 보충이 특정 암의 발생 위험을 감소시킬 수 있는지 여부를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
• 인지 건강. 연구에 따르면 혈중 비타민 D 수치가 낮으면 인지 기능 저하와 관련이 있다고 합니다. 그러나 이 또한 인지 건강에 대한 비타민 D 보충이 중요한지는 더 많은 연구가 필요합니다.
• 유전성 뼈 장애. 비타민 D 보충제는 가족성 저인산혈증과 같이 비타민 D를 흡수하거나 처리할 수 없기 때문에 발생하는 유전 질환을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 다발성 경화증. 연구에 따르면 장기간 비타민 D를 보충하면 다발성 경화증의 위험이 감소합니다.
• 골연화증. 비타민 D 보충제는 중증 비타민 D 결핍이 있는 성인을 치료하는 데 사용되며, 그 결과 뼈의 무기질 함량 손실, 뼈 통증, 근육 약화 및 연약한 뼈(골연화증)가 발생합니다.
• 골다공증. 연구에 따르면 식단에서 충분한 비타민 D와 칼슘을 섭취하는 사람들은 뼈의 미네랄 손실을 늦추고 골다공증을 예방하며 골절을 줄일 수 있다고 합니다. 골다공증을 예방하거나 치료하기 위해 칼슘 및 비타민 D 보충제가 필요한지 의사에게 문의하십시오.
• 건선. 비타민 D 또는 칼시포트리엔이라는 비타민 D 화합물을 함유한 국소 제제를 피부에 적용하면 일부 사람들의 플라크형 건선을 치료할 수 있습니다.
• 구루병. 이 희귀한 상태는 비타민 D 결핍이 있는 어린이에게서 발생합니다. 비타민 D를 보충하면 문제를 예방하고 치료할 수 있습니다.

 

비타민 D의 안전성과 부작용

적절한 복용량으로 복용하는 비타민 D는 일반적으로 타 영양제에 비해서 부작용이 많지는 않습니다.

그러나 보충제 형태로 너무 많은 비타민 D를 섭취하는 것은 해로울 수 있습니다.
비타민 D를 하루에 4,000IU 이상 섭취하는 9세 이상의 어린이, 성인, 임산부 및 모유 수유 여성은 다음과 같은 부작용이 일부 나타날 수 있습니다.

• 메스꺼움과 구토
• 식욕 부진 및 체중 감소
• 변비
• 약점
• 혼란과 방향 감각 상실
• 심장 리듬 문제
• 신장 결석 및 신장 손상

 

비타민 D와 다른 물질의 상호 작용

가능한 상호 작용은 다음과 같습니다.

• 알류미늄. 만성 신장 질환이 있는 사람의 높은 혈청 인산염 수치를 치료하는 데 사용할 수 있는 비타민 D 및 알루미늄 함유 인산염 결합제를 복용하면 장기적으로 신부전이 있는 사람에게 유해한 수준의 알루미늄을 유발할 수 있습니다.
• 항경련제. 항 경련제 인 phenobarbital과 phenytoin (Dilantin, Phenytek)은 비타민 D의 분해를 증가시키고 칼슘 흡수를 감소시킵니다.
• 아토르바스타틴(리피토). 비타민 D를 섭취하면 신체가 이 콜레스테롤 약물을 처리하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 칼시포트리엔(Dovonex, Sorilux). 이 건선 치료제와 함께 비타민 D를 복용하지 마십시오. 이 조합은 혈중 칼슘이 너무 많을 위험(고칼슘혈증)을 증가시킬 수 있습니다.
• 콜레스티라민(Prevalite). 이 콜레스테롤 저하제와 함께 비타민 D를 복용하면 비타민 D의 흡수를 줄일 수 있습니다.
• 사이토크롬 P-450 3A4(CYP3A4) 기질. 이러한 효소에 의해 처리되는 약물을 복용하는 경우 비타민 D를 주의해서 사용하십시오.
• 디곡신(라녹신). 이 심장약으로 고용량의 비타민 D를 복용하지 마십시오. 고용량의 비타민 D는 고칼슘혈증을 유발할 수 있으며, 이는 디곡신으로 인한 치명적인 심장 문제의 위험을 증가시킵니다.
• Diltiazem (Cardizem, Tiazac 등). 이 혈압약과 함께 고용량의 비타민 D를 복용하지 마십시오. 고용량의 비타민 D는 고칼슘혈증을 유발하여 약물의 효과를 감소시킬 수 있습니다.
• 오를리스타트(제니칼, 알리). 이 체중 감량 약물을 복용하면 비타민 D의 흡수가 감소할 수 있습니다.
• 티아지드계 이뇨제. 이러한 혈압약을 비타민 D와 함께 복용하면 고칼슘혈증의 위험이 높아집니다.
• 스테로이드. 프레드니손과 같은 스테로이드 약물을 복용하면 칼슘 흡수가 줄어들고 신체의 비타민 D 처리가 손상될 수 있습니다.
• 자극성 완하제. 고용량의 자극성 완하제를 장기간 사용하면 비타민 D와 칼슘 흡수가 감소할 수 있습니다.
• 베라파밀(Verelan, Calan SR). 이 혈압약과 함께 고용량의 비타민 D를 복용하면 고칼슘혈증이 발생할 수 있으며 베라파밀의 효과도 감소할 수 있습니다.